Olivová pasta s pečeným cesnakom a pistáciami v pohári

Olivová pasta s pečeným cesnakom a pistáciami

Nátierky, Recept

Olivová pasta s pečeným cesnakom, sušenými paradajkami a pistáciami je nátierka, ktorú mám doma prakticky stále.
Je slaná, hutná a voňavá — niečo medzi provensálskou tapenádou a talianskou olivovou nátierkou, ale s vlastnou chuťou vďaka pečenému cesnaku a pistáciám.
A hlavne: je to len 10 minút práce, zvyšok za vás urobí mixér a rúra.

Robím ju vždy zo 120 g olív a od toho odvodzujem všetko ostatné. Je to pomer, ktorý mi po niekoľkých pokusoch vyšiel najlepšie — dosť cesnaku na to, aby bol cítiť, dosť paradajok na sladkosť, a kapary len toľko, aby pichli.


Pomôcky:

  • mixér alebo vysoká nádoba na tyčový mixér
  • alobal a malý plech na pečenie cesnaku
  • silikónová spatula
  • pohár alebo dóza na odloženie

Čo budete potrebovať (na 120 g olív):

  • 120 g olív bez kôstky — čistá váha, odkvapkané
  • 1 hlavka pečeného cesnaku
  • 20 g sušených paradajok v oleji (asi 4 kusy) a 1 PL oleja z fľaše
  • 10 g kaparov (1 ČL), odkvapkaných
  • 3 až 4 lístky čerstvej bazalky
  • 10 až 12 g nesolených pistácií (hrsť)
  • 1 PL extra panenského olivového oleja
  • čierne korenie, soľ len ak treba
Suroviny na olivovú pastu
Suroviny na olivovú pastu

Celá hlavka cesnaku nie je preklep

Áno, na 120 g olív ide celá hlavka. Ale pečený cesnak sa správa úplne inak ako surový — stratí tú ostrosť, ktorá pichá do nosa, a zostane z neho sladká, orieškovo-karamelová dužina, ktorá sa dá roztlačiť vidličkou. Keby ste do pasty dali surový cesnak, jedna hlavka by ju úplne prevalcovala. Pečený ju len podloží.

Postup je jednoduchý: hlavku cesnaku prerežte naprieč na polovicu, aby boli strúčiky odkryté, obe polovice pokvapkajte olivovým olejom a zabaľte do alobalu. Pečte pri 200 °C 35 až 40 minút — v teplovzdušnej rúre stiahnite teplotu na 180 °C alebo skráťte čas asi o desať minút. Presný čas závisí od veľkosti a veku hlavky, takže sa riaďte skôr tým, ako cesnak vyzerá: strúčiky majú byť zlatisté a úplne mäkké. Keď vychladne, dužinu vytlačíte zo šupiek ako pastu.

Ja si cesnak pečiem dopredu a nikdy nie jednu hlavku — dám ich do rúry rovno dve alebo tri naraz, keď v nej aj tak niečo pečiem. V chladničke v uzavretej dóze vydrží týždeň a je to jedna z tých vecí, ktoré len tak sedia v chladničke a zachraňujú jedlá. A ak potrebujete pečený cesnak rýchlo, olúpte si samostatné strúčiky — tie sú hotové už za 20 až 25 minút.

Olej zo sušených paradajok nevylievajte

Do mixéra nejdú len samotné sušené paradajky v olivovom oleji, ale aj lyžica oleja z fľaše. Ten olej je po nakladaní plný chuti paradajok a byliniek, takže tu neplní úlohu tuku — je to plnohodnotná surovina, ktorá paste dodá farbu aj hĺbku.

Sušené paradajky sú tu zároveň jediná sladká zložka. Olivy sú slané, kapary kyslé a slané, cesnak jemne sladkastý — a paradajky celý ten trojuholník spoja dokopy.


Mixujte na dvakrát, nie naraz

Toto je jediné miesto, kde sa dá recept pokaziť. Do mixéra dajte najprv olivy, pečený cesnak, sušené paradajky s lyžicou oleja, kapary a bazalku a mixujte dohladka. Až potom pridajte pistácie a domixujte len krátko — v paste majú zostať viditeľné kúsky.

Ak pistácie hodíte do mixéra hneď na začiatku, rozmixujú sa na prach a z pasty sa stratí to najlepšie: chrumkanie. Práve kontrast hladkého základu a orieškových kúskov robí z obyčajnej olivovej nátierky niečo, čo si ľudia pamätajú.

Olivový olej až nakoniec a ručne

Mixér potom odložte. Lyžicu extra panenského olivového oleja, čierne korenie a prípadnú soľ už vmiešajte len spatulou. Dôvod je praktický: v mixéri by sa olej rozbil na drobné kvapôčky a pasta by zhorkla. Zamiešaná ručne zostane olej cítiť tak, ako má.



So soľou aj citrónom opatrne

Olivy aj kapary sú naložené v slanom náleve, takže soľ pridávajte až celkom na konci a až po ochutnaní. Väčšinou ju nepotrebujem vôbec. Ak používate kapary naložené v soli (nie v náleve), určite ich najprv poriadne prepláchnite.

To isté platí o citróne. Kapary majú svoju kyslosť už v sebe, takže citrón nie je automatika — pridajte ho len vtedy, ak vám pasta príde ťažká a chce to niečo, čo ju rozjasní. A vždy len pár kvapiek, ochutnať, a až potom prípadne ešte.

Nechajte ju odpočívať

Pred podávaním nechajte pastu stáť aspoň 15 až 20 minút. Hneď po mixovaní je chuť rozháraná — cítiť zvlášť kapary, zvlášť cesnak. Po dvadsiatich minútach sa to spojí do jednej chuti. Na druhý deň je ešte lepšia.


Ako olivovú pastu podávať

Základ je opečený chlieb alebo bageta — hrubá vrstva pasty a nič viac. Ale zďaleka to nie je jediná možnosť:

  • K cestovinám: dve lyžice pasty rozriedené vodou z varenia cestovín sú hotová omáčka. Funguje to na krátke cestoviny aj na špagety.
  • Na pizzu: namiesto paradajkového základu alebo len po lyžičkách navrch, k mozzarelle.
  • K syrom: na doske vedľa kozieho syra alebo mozzarelly funguje ako slaná protiváha.
  • K vajíčkam: lyžička k praženici alebo na hriankovom sendviči s vajcom.
  • K pečenému mäsu a rybe: najmä ku kuraciemu a k pečenej treske.

Ako ju skladovať

Preložte ju do menšieho pohára, povrch zarovnajte a zalejte tenkou vrstvou olivového oleja. Ten ju uzavrie pred vzduchom a v chladničke tak vydrží štyri až päť dní. Pred jedením ju nechajte chvíľu na kuchynskej linke — vychladená stuhne a chuť je slabšia.


Ako olivovú pastu obmeniť

Zelené alebo čierne olivy

Ja na túto pastu používam čierne. Vznikne z nich tmavá, zemitá a jemne sladšia pasta, ktorá lepšie sadne k pečenému cesnaku. Zo zelených je ostrejšia, slanšia a sviežejšia — a poznám dosť ľudí, ktorí ju majú radšej práve takú. Ak si nie ste istí, urobte mix pol na pol.

Z čiernych sa mi najviac osvedčili grécke Kalamata, ktoré sú výrazné a ovocné, a ligurské Taggiasca — drobné, sladké a na pastu úplne ideálne. Dobre fungujú aj talianske Gaeta či Leccino.

Zo zelených sú najobľúbenejšie sicílske Nocellara del Belice, ktoré sa predávajú aj pod názvom Castelvetrano — tie sú maslové a jemné. Ďalej španielske Manzanilla alebo grécke Halkidiki.

Vedeli ste, že čierne olivy často vôbec nie sú čierne?

Toto som sama dlho nevedela. Veľká časť čiernych olív v konzervách nie sú prirodzene dozreté olivy, ale zelené, ktoré sa nechali oxidovať a zafarbili sa dočierna glukonanom železnatým — v zložení ho nájdete ako E579. Preto sú také dokonale uhľovo čierne, rovnomerné a hladké. Prirodzene dozreté olivy takto nikdy nevyzerajú, tie sú tmavofialové až hnedasté, nerovnomerné a majú mäkšiu dužinu.

Nie je to nič zlé a pasta z nich vyjde úplne dobre — chuť jej aj tak dodá pečený cesnak, kapary a sušené paradajky. Ale je to pozvánka na malý pokus: nabudúce si kúpte olivy bez tohto označenia a porovnajte. Rozdiel v chuti je väčší, než by ste čakali.

Jednoduché pravidlo, ktoré platí vždy: ak vám oliva chutí sama o sebe, bude chutiť aj v paste. Mixér chuť nevyrobí, len ju rozotrie.

Iné orechy namiesto pistácií

Pistácie sú tu kvôli sladkosti aj farbe, ale fungujú aj mandle, vlašské orechy či píniové oriešky. Vždy nesolené a pokojne na sucho krátko opražené na panvici. Ak potrebujete verziu bez orechov, nahraďte ich lyžicou opraženej strúhanky alebo ich jednoducho vynechajte.

Výraznejšia verzia

Pár ančovičiek alebo štipka chilli vločiek posunie pastu bližšie k pôvodnej tapenáde. Ak máte radi taký typ chuti, pozrite sa aj na moju letnú cesnakovú omáčku s bazalkou.


Často kladené otázky

Je olivová pasta to isté ako tapenáda?

Nie celkom. Tapenáda pochádza z Provensálska a jej základ tvoria olivy, kapary, ančovičky a olivový olej — názov je odvodený práve od kaparov (provensálsky tapeno). Táto olivová pasta je jej stredomorská sestra: bez ančovičiek, zato s pečeným cesnakom, sušenými paradajkami a pistáciami. Je jemnejšia a sladšia než klasická tapenáda.

Aké olivy sú na olivovú pastu najlepšie?

Tie, ktoré vám chutia aj samé o sebe. Osvedčili sa mi čierne Kalamata pre zemitú chuť a zelené Nocellara pre sviežosť. Kupujte olivy bez kôstky v náleve alebo v oleji, nie sterilizované s minimálnou chuťou. Ak máte len olivy s kôstkou, vykôstkujte ich naplocho položenou stranou noža — kôstka vyskočí sama.

Ako dlho olivová pasta vydrží?

V chladničke v uzavretom pohári a zaliata tenkou vrstvou olivového oleja vydrží štyri až päť dní. Dá sa aj zamraziť — najlepšie po lyžiciach do formy na ľad. Zmrazené kocky potom hádžem rovno do horúcich cestovín.

Musím cesnak piecť, alebo stačí surový?

Ak použijete surový, dajte maximálne jeden strúčik namiesto celej hlavky. Surový cesnak je oveľa ostrejší a pasta by po ňom pálila. Pečený cesnak dodáva sladkosť a jemnosť, ktorá je pre tento recept kľúčová — a upiecť si ho môžete dopredu na celý týždeň.

Dá sa pasta pripraviť bez mixéra?

Áno, len bude hrubšia a rustikálnejšia — a tá verzia je vlastne pôvodnejšia. Všetko posekajte veľkým nožom na doske na čo najdrobnejšie kúsky, pozbierajte do misky a spojte olejom. Rovnakým spôsobom robím aj baklažánový kaviár.


Viac o olive európskej, jej odrodách a pestovaní sa dočítate na Wikipédii.

Ak máte radi domáce nátierky, vyskúšajte aj pesto z avokáda alebo klasické domáce bazalkové pesto. A ak práve pečiete, k tejto paste sa dokonale hodí čerstvý domáci chlieb.

Olivová pasta s pečeným cesnakom a pistáciami v pohári

Olivová pasta s pečeným cesnakom a pistáciami

Krémová olivová pasta s pečeným cesnakom, sušenými paradajkami, kaparami a pistáciami. Stredomorská nátierka na opečený chlieb, k cestovinám aj na pizzu. Len 10 minút práce.
Príprava 10 minutes
Varenie 35 minutes
Celkový čas 45 minutes
Porcie: 4 porcie
Chod: Nátierky, Predjedlo
Kuchyňa: Stredomorská
Kalórie: 145

Suroviny
  

  • 120 g olivy bez kôstky čistá váha bez nálevu a kôstok, čierne, zelené alebo mix
  • 1 hlavka cesnak pečený
  • 20 g sušené paradajky v oleji odkvapkané, cca 4 kusy
  • 1 PL 15 ml olej zo sušených paradajok
  • 10 g kapary odkvapkané, cca 1 ČL
  • 4 lístky čerstvá bazalka
  • 12 g pistácie nesolené, lúpané
  • 1 PL 15 ml extra panenský olivový olej
  • čierne korenie podľa chuti
  • soľ len ak treba olivy a kapary už solia
  • citrónová šťava podľa chuti nepovinné

Pomôcky

  • mixér alebo tyčový mixér s vysokou nádobou
  • alobal a malý plech na pečenie cesnaku
  • silikónová spatula
  • pohár alebo dóza na odloženie

Postup
 

Pečený cesnak
  1. Hlavku cesnaku prerežte naprieč na polovicu, aby boli strúčiky odkryté. Obe polovice pokvapkajte olivovým olejom a zabaľte do alobalu.
  2. Pečte pri 200 °C 35 až 40 minút, kým strúčiky nezmäknú a nebudú zlatisté. V teplovzdušnej rúre stiahnite teplotu na 180 °C alebo skráťte čas asi o desať minút. Nechajte vychladnúť a dužinu vytlačte zo šupiek.
Olivová pasta
  1. Do mixéra alebo do vysokej nádoby na tyčový mixér dajte olivy, pečený cesnak, sušené paradajky s lyžicou oleja z fľaše, kapary a bazalku. Mixujte dohladka.
  2. Pridajte pistácie a domixujte len krátko, aby v paste zostali viditeľné kúsky.
  3. Mixér odložte. Spatulou vmiešajte olivový olej, čierne korenie a soľ podľa potreby. Kapary a olivy sú už slané, preto soľte až po ochutnaní.
  4. Ochutnajte a prípadne dolaďte pár kvapkami citrónovej šťavy. Opatrne, kapary majú vlastnú kyslosť.
  5. Pred podávaním nechajte pastu odpočívať 15 až 20 minút, chute sa krásne prepoja.

Poznámky

Pistácie mixujte naozaj len krátko. Ak ich pridáte hneď na začiatku, rozmixujú sa na prach a pasta stratí chrumkavosť.
Olivový olej vmiešavajte ručne, nie mixérom. V mixéri sa rozbije na drobné kvapôčky a pasta môže zhorknúť.
Cesnak si upečte dopredu a rovno viac hlaviek naraz. V chladničke v uzavretej dóze vydrží týždeň.
Ak máte kapary naložené v soli, poriadne ich prepláchnite pod tečúcou vodou.
Skladovanie: v pohári zaliatom tenkou vrstvou olivového oleja vydrží v chladničke štyri až päť dní. 
Pred podávaním nechajte chvíľu na kuchynskej linke.
Mrazenie: rozdeľte po lyžiciach do formy na ľad. Zmrazené kocky hádžte rovno do horúcich cestovín.
Vedeli ste, že veľká časť čiernych olív v konzervách nie sú prirodzene dozreté olivy? Sú to zelené olivy zafarbené dočierna glukonanom železnatým, v zložení ho nájdete ako E579. Prirodzene dozreté sú tmavofialové až hnedasté a chutia výraznejšie.
Namiesto pistácií fungujú aj mandle, vlašské orechy alebo píniové oriešky, vždy nesolené.
Výraznejšiu verziu spravíte pár ančovičkami alebo štipkou chilli vločiek.
Yakisoba

Yakisoba – japonské rezance vo woku

Rezance, Recept

Yakisoba sú obľúbené japonské rezance vo woku, ktoré chutia jemne sladko, slano a sú plné umami chuti. Ide o typické street food jedlo, ktoré si doma pripravíte rýchlo, z dostupných surovín a bez špeciálneho vybavenia.
Tento recept je približne na 3 porcie.


Suroviny

Rezance


Mäso

  • 200–220 g gazdovskej slaniny
    (prípadne bôčik)

Zelenina

  • zázvor – kúsok veľkosti palca
  • 2 hrste kapustových listov
  • 2 veľké šampiňóny
  • 2–3 shiitake huby
  • 2–3 mrkvy (podľa veľkosti)
  • 1 stredne veľká cibuľa
  • 2 jarné cibuľky alebo ½ póra

Yakisoba omáčka

  • 3,5 PL worcestrovej omáčky
  • 1,5 PL sójovej omáčky
  • 1 PL ustricovej omáčky
  • 1 PL domáceho mirinu
  • 1 ČL medu

Mirin si môžete pripraviť doma – celý recept nájdete tu.

Blog – recept na prípravu domáceho mirinu.

Postup

1. Domáci mirin

Do malej misky zmiešame víno, cukor alebo med, ocot a prípadne štipku soli. Premiešame – domáci mirin je hotový.


2. Yakisoba omáčka

V miske zmiešame worcestrovú omáčku, sójovú omáčku, ustricovú omáčku, mirin a med. Dobre premiešame a odložíme bokom. Toto množstvo vystačí na približne tri porcie.


3. Príprava surovín

Kapustu nakrájame na menšie kúsky alebo rezance.
Šampiňónom odstránime stopky a hlavičky nakrájame na plátky.
Mrkvu ošúpeme a pozdĺžne nakrájame na tenké rezance.
Cibuľu očistíme a nakrájame na jemné plátky.
Zázvor ošúpeme a nasekáme nadrobno.
Jarnú cibuľku alebo pór pozdĺžne nakrájame na rezance dlhé asi 5–7 cm.
Slaninu nakrájame na plátky hrubé približne 2–3 mm.


4. Rezance

Ramen rezance uvaríme približne 1,5 minúty, scedíme a prepláchneme studenou vodou.
Špagety uvaríme 6–7 minút, scedíme a po scedení ich len pokvapkáme olivovým olejom. Neoplachujeme.


5. Varenie vo woku

Vo woku alebo hlbšej panvici rozohrejeme 1 PL oleja. Slaninu opečieme z oboch strán dozlata, ale nie dosucha. Vyberieme ju bokom, olej necháme v panvici.

Do horúceho oleja pridáme zázvor. Keď začne mäknúť, pridáme cibuľu a smažíme, kým mierne nezmäkne.
Pridáme kapustu a restujeme asi 2 minúty, potom mrkvu a pokračujeme v miešaní.
Po 2–3 minútach pridáme šampiňóny a smažíme približne 4 minúty.
Následne pridáme shiitake huby a miešame asi 2 minúty.
Nakoniec pridáme pór alebo jarnú cibuľku a restujeme ešte 1 minútu.

Do panvice vrátime opečenú slaninu, premiešame a po minúte pridáme rezance.
Zalejeme pripravenou omáčkou a za stáleho miešania varíme ešte necelé 2 minúty.


Servírovanie

Hotové yakisoba rezance môžeme posypať sezamovými semienkami alebo jemne nasekanými riasami, ktoré jedlu dodajú ešte viac umami chuti.


💡 Tipy a obmeny

Náhrada ustricovej omáčky
Ak doma nemáte ustricovú omáčku, môžete ju nahradiť kečupom. Yakisoba bude o niečo sladšia a jemnejšia, no stále veľmi chutná. Táto verzia je v Japonsku pomerne bežná.

Vegánska verzia
Mäso jednoducho vynechajte a ustricovú omáčku nahraďte sójovou omáčkou, kečupom alebo vegánskou worcestrovou omáčkou. Umami chuť zabezpečia shiitake huby, prípadne môžete pridať tofu alebo tempeh opečený dozlatista.

Yakisoba

Yakisoba — japonské rezance vo woku

Japonské rezance vo woku plné umami chuti. Rýchle street food jedlo z bežných surovín so slaninou, zeleninou a domácou yakisoba omáčkou.
Príprava 20 minutes
Varenie 15 minutes
Celkový čas 35 minutes
Porcie: 3 porcie
Chod: Hlavné jedlo
Kuchyňa: Japonská
Kalórie: 800

Suroviny
  

Rezance
  • 250 g ramen rezance alebo špagety
Mäso
  • 200 g –220 g gazdovskej slaniny prípadne bôčik
Zelenina
  • ks zázvoru veľkosť palca
  • 2 hrsť kapustové listy
  • 2 veľké šampiňóny
  • 2-3 shiitake huby
  • 2-3 mrkvy
  • 1 stredne veľká cibuľa
  • 2 jarné cibuľky alebo ½ póra
Yakisoba omáčka
  • 3,5 PL worcestrovej omáčky
  • 1,5 PL sójovej omáčky
  • 1 PL ustricovej omáčky
  • 1 PL domáceho mirinu
  • 1 ČL medu
Na servírovanie
  • sezamové semienka
  • riasy voliteľne

Pomôcky

  • wok alebo hlboká panvica
  • hrniec na rezance
  • miska na omáčku
  • nôž a doska na krájanie

Postup
 

  1. V miske zmiešajte worcestrovú, sójovú a ustricovú omáčku s mirinom a medom. Odložte bokom.
  2. Zeleninu nakrájajte: kapustu na rezance, šampiňóny na plátky, mrkvu na tenké rezance, cibuľu na plátky, zázvor nadrobno, jarnú cibuľku na 5–7 cm kúsky. Slaninu nakrájajte na 2–3 mm plátky.
  3. Ramen rezance uvarte 1,5 minúty (špagety 6–7 minút), sceďte a prepláchnite studenou vodou. Špagety len pokvapkajte olejom.
  4. Vo woku rozohrejte 1 PL oleja a opečte slaninu dozlata. Vyberte bokom.
  5. Do horúceho oleja pridajte zázvor a cibuľu. Keď zmäknú, pridajte kapustu (2 min), mrkvu (2–3 min), šampiňóny (4 min), shiitake (2 min) a nakoniec pór (1 min).
  6. Vráťte slaninu, premiešajte, pridajte rezance a zalejte omáčkou. Za stáleho miešania varte ešte 2 minúty.
  7. Podávajte posypané sezamovými semienkami alebo riasami.

Video

Poznámky

Ustricovú omáčku môžete nahradiť kečupom — yakisoba bude sladšia, ale stále chutná. Táto verzia je v Japonsku bežná.
Pre vegánsku verziu vynechajte mäso a ustricovú omáčku nahraďte sójovou alebo vegánskou worcestrovou. Pridajte tofu alebo tempeh. Mirin si môžete pripraviť doma podľa receptu na mojedobroty.sk/domaci-mirin/.

Časté otázky

Aké rezance použiť na yakisobu?

Ideálne sú ramen rezance, ale pokojne použite aj špagety — výsledok bude veľmi podobný. Ak si chcete pripraviť domáce ramen rezance, vyskúšajte môj recept.

Čo je yakisoba omáčka?

Je to zmes worcestrovej, sójovej a ustricovej omáčky s mirinom a medom. Dodáva rezancom typickú sladko-slanú umami chuť.

Dá sa yakisoba pripraviť bez mäsa?

Áno, jednoducho vynechajte slaninu a ustricovú omáčku nahraďte sójovou alebo kečupom. Pridajte tofu alebo tempeh.

Záver

Yakisoba sú jedným z najobľúbenších japonských street food jedál — a pripraviť ich doma zvládnete za 35 minút. Ak hľadáte ďalšie japonské recepty, vyskúšajte aj domáce kuracie teriyaki alebo miso ramen.

Stále hladný?

Prihláste sa na odber nových receptov a exkluzívneho obsahu.

Sledujte Moje dobroty na sociálnych sieťach.

Kuskus šalát

Rýchly kuskus šalát – keď nestíham variť, ale chcem sa zdravo najesť

Šaláty, Cestoviny, Recept

Rýchly kuskus šalát robím presne vtedy keď nemám čas variť, ale chcem sa najesť zdravo.
Hotový za 10 minút, z pár surovín, ktoré nájdem v chladničke.
Ľahký, svieži a plný chuti – ideálny obed alebo večera, keď sa ponáhľate.

Tento recept vznikol v jeden z tých dní, keď som otvorila chladničku a zistila, že času je málo, ale chuť na niečo dobré zostala.
V takej chvíli siaham po kuskuse – je to moja záchrana, keď sa chcem najesť rýchlo, ale zdravo. Stačí zaliať horúcou vodou a za pár minút vznikne jemný základ, ktorý sa dá doladiť takmer čímkoľvek, čo doma nájdem.
A tak vznikol aj tento kuskus šalát – voňavý, farebný a vždy trochu iný, podľa toho, čo práve špajza ponúkne.


Suroviny na kuskus šalát
Suroviny na kuskus šalát

Postup:

  1. Kuskus vysypte do misky, osolte, polejte olivovým olejom a zalejte horúcou vodou – len toľko, aby bol ponorený.
  2. Misku prikryte a nechajte 5 minút postáť, aby kuskus nasiakol vodu.
  3. Potom ho premiešajte vidličkou, aby sa zrnká od seba oddelili a ostali nadýchané.
  4. Pridajte nakrájané ančovičky, olivy, kukuričku, sušené paradajky, cibuľku, bazalku, čerstvé čili a pár kvapiek citrónu.
  5. Nakoniec všetko dochutíme balzamikovým octom, soľou a korením.

Kuskus šalát

Rýchly kuskus šalát

Ľahký a svieži kuskus šalát s olivami, ančovičkami a sušenými paradajkami. Hotový za 10 minút – ideálny rýchly obed alebo večera z toho, čo nájdete v chladničke.
Príprava 5 minutes
Varenie 5 minutes
Celkový čas 10 minutes
Porcie: 2 porcie
Chod: Hlavné jedlo, Šalát
Kuchyňa: Stredomorská
Kalórie: 155

Suroviny
  

Základ:
  • 200 g kuskus
  • 2 PL olivový olej
  • 1/2 ČL (3 g) soľ
  • 250 ml horúca voda
Suroviny do šalátu:
  • 5 ks ančovička
  • 50 g čierne olivy bez kôstky
  • 1 PL kapary
  • 100 g kukurička z konzervy, scedená
  • 5 ks sušené paradajky v olivovom oleji
  • 1/2 ks červená cibuľka
  • 5 lístkov čerstvá bazalka alebo 1 ČL sušená
  • 1 ks ks malé čili
Dochutenie:
  • 1 PL citrónová šťava
  • 1 PL balzamikový ocot
  • soľ a čierne korenie podľa chuti

Pomôcky

  • miska s pokrievkou alebo tanierom na prikrytie
  • vidlička na premiešanie kuskusu
  • nôž a doska na krájanie

Postup
 

Príprava kuskusu:
  1. Kuskus vysypte do misky, osolte, polejte olivovým olejom a zalejte horúcou vodou – len toľko, aby bol ponorený.
  2. Misku prikryte a nechajte 5 minút postáť, aby kuskus nasiakol vodu.
  3. Premiešajte vidličkou, aby sa zrnká od seba oddelili a ostali nadýchané.
Miešanie šalátu:
  1. Pridajte nakrájané ančovičky, olivy, kukuričku, sušené paradajky, cibuľku, bazalku a čerstvé čili.
  2. Dochutíme citrónovou šťavou, balzamikovým octom, soľou a korením.

Video

Poznámky

Kuskus si pripravujem hneď do väčšej misky, aby som mala porciu aj na večeru – chutí výborne teplý aj studený.
Ak máte po ruke čerstvé bylinky (napr. petržlen, mätu alebo rukolu), pokojne ich pridajte.
Ak chcete sýtejšiu verziu, pridajte kúsky tuniaka alebo vareného vajíčka.

Tipy na najlepší kuskus šalát

  • Kuskus si pripravujem hneď do väčšej misky, aby som mala porciu aj na večeru – chutí výborne teplý aj studený.
  • Ak máte po ruke čerstvé bylinky (napr. petržlen, mätu alebo rukolu), pokojne ich pridajte.
  • Ak chcete sýtejšiu verziu, pridajte kúsky tuniaka alebo vareného vajíčka.
  • Do šalátu výborne pasújú domáce sušené paradajky. Ak ich nemáte, skúste pridať nakladanú cuketu alebo nakladaný baklažán – dajú šalátu rovnako zaujímavú chuť.

Ak máte chuť na niečo podobne rýchle, vyskúšajte aj šalát s cestovinami a tuniakom alebo špagety aglio olio – oba sú hotové za pár minút.


Prečo tento kuskus šalát funguje

Je to presne ten typ jedla, ktorý „zachráni deň“.
Za 10 minút máte na stole zdravý, farebný šalát plný chuti – bez stresu a dlhého varenia.
Stačí oskenovať špajzu a chladničku a výsledok vás vždy prekvapí.


Najčastejšie otázky o kuskus šaláte

Ako dlho vydrží kuskus šalát v chladničke?
V uzavretej nádobe vydrží 2–3 dni. Pred podávaním premiešajte a prípadne dochuťte citrónovou šťavou.

Dá sa kuskus šalát pripraviť vopred (meal prep)?
Áno, je na to ideálny. Kuskus a zeleninu si môžete pripraviť večer a ráno len zamiešať. Dressing pridajte až pred jedením, aby šalát nezmäkol.

Čím nahradiť ančovičky v kuskus šaláte?
Ak ančovičky nejete, skúste namiesto nich kúsky tuniaka, feta syra alebo len pridajte viac olív a kapár pre slaný tón.

Ak hľadáte ďalšie ľahké letné jedlá, skúste aj stredomorský šalát so zemiakmi alebo tuniakový šalát s fazuľkou.

Stále hladný?

Prihláste sa na odber nových receptov a exkluzívneho obsahu.

Sledujte Moje dobroty na sociálnych sieťach.

Špagety Aglio Olio Peperoncino

Špagety Aglio Olio Peperoncino – tradičná aj moja obľúbená mini verzia

Cestoviny, Recept

Špagety aglio olio peperoncino patria medzi najklasickejšie talianske cestoviny — a dnes si ich spolu pripravíme.

Už z názvu vieme, že základom sú:

  • aglio – cesnak,
  • olio – kvalitný olivový olej,
  • peperoncino – čili paprička,
  • a samozrejme špagety.

Tieto štyri suroviny nájdete doma takmer vždy, takže si ich viete pripraviť kedykoľvek – pokojne aj o polnoci. A ak pridáte trochu petržlenovej vňate, bazalku, čierne korenie a parmezán, získate jedlo, ktoré by ste čakali skôr v luxusnej talianskej reštaurácii.

Dnes Vám ukážem dve verzie:

  1. Tradičnú – s jemnou krémovou omáčkou (cremina).
  2. Mini verziu – moju obľúbenú, kde sa cestoviny na panvici jemne opekajú a získajú chrumkavú textúru.

Špagety Aglio Olio Peperoncino - suroviny
Špagety Aglio Olio Peperoncino – suroviny

Tradičná verzia Aglio Olio Peperoncino

  1. Dáme variť vodu na špagety, osolíme ju a pridáme cestoviny.
  2. Medzitým si na panvici zohrejeme olivový olej. Pridáme nasekaný cesnak a čili a krátko orestujeme.
  3. Keď cesnak začne mäknúť, prilejeme trochu vody z cestovín – vznikne základ omáčky.
  4. Pridáme nasekané stonky petržlenovej vňate, lístky bazalky a čierne korenie. Spolu s olejom a vodou z cestovín vytvoríme jemnú krémovú emulziu (cremina).
  5. Špagety vyberáme kliešťami priamo z hrnca (nedovaríme ich úplne). Na panvici ich povaríme, aby dosiahli konzistenciu al dente.
  6. Podľa potreby pridáme ešte trochu vody z cestovín, aby neboli suché.
  7. Ihneď podávame, posypeme petržlenovou vňaťou a parmezánom.

Moja obľúbená mini verzia

Táto verzia je rýchla a má úplne inú chuť – cestoviny sa na panvici jemne opekajú, vďaka čomu majú chrumkavé okraje a zaujímavú žuvačkovú textúru.

  1. Dáme variť vodu na cestoviny, osolíme ju a uvaríme špagety al dente. Tentokrát ich úplne scedíme.
  2. Na panvici rozohrejeme olivový olej, pridáme nasekaný cesnak a čili a restujeme, kým cesnak nezmäkne.
  3. Pridáme scedené cestoviny a dobre premiešame.
  4. Dochutíme lístkami bazalky a petržlenovou vňaťou.
  5. Pokračujeme vo varení, ktoré pripomína smaženie – cestoviny točíme do „valca“, aby sa neprichytili.
  6. Keď okraje získajú jemný oranžový nádych, je hotovo.
  7. Ihneď podávame, posypeme petržlenom, bazalkou a parmezánom.

Tipy a zaujímavosti

  • Ak nemáte čerstvé čili, pokojne použite čili vločky.
  • Červené čili krásne vynikne na bielych cestovinách, zelené dodá sviežu ostrosť.
  • Recept má pôvod v Neapole a pôvodne sa často pripravoval aj s morskými plodmi.
  • Skvelo chutí so šalátom – v lete miešaný s balzamikovým octom a olivovým olejom, v zime kapustový šalát.

Špagety Aglio Olio Peperoncino

Špagety Aglio Olio Peperoncino

Špagety aglio olio peperoncino — tradičná verzia s krémovou creminou aj chrumkavá mini verzia. Jednoduchý taliansky recept zo 4 surovín, hotový za 20 minút.
Príprava 5 minutes
Varenie 15 minutes
Celkový čas 20 minutes
Porcie: 2
Chod: Hlavné jedlo
Kuchyňa: Talianska
Kalórie: 650

Suroviny
  

Hlavné suroviny
  • 200 g špagiet
  • 6-8 strúčikov cesnaku
  • 2 čerstvé čili papričky alebo čili vločky
  • 4 PL extra panenského olivového oleja
Na dochutenie a ozdobenie
  • soľ
  • čerstvo mleté čierne korenie
  • čerstvá petržlenová vňať aj stonky
  • pár lístkov bazalky
  • parmezán na posypanie

Pomôcky

  • hrniec na cestoviny
  • Panvica
  • kliešte na cestoviny

Postup
 

Tradičná verzia (s creminou)
  1. Dáme variť osolenú vodu a pridáme špagety.
  2. Na panvici zohrejeme olivový olej. Pridáme nasekaný cesnak a čili a krátko orestujeme.
  3. Keď cesnak začne mäknúť, prilejeme trochu vody z cestovín — vznikne základ omáčky.
  4. Pridáme nasekané stonky petržlenovej vňate, bazalku a čierne korenie. Vytvoríme krémovú emulziu (creminu).
  5. Špagety vyberáme kliešťami z hrnca (nedovaríme úplne). Na panvici ich dovaríme al dente.
  6. Podľa potreby pridáme ešte vodu z cestovín. Ihneď podávame s petržlenovou vňaťou a parmezánom.

Video

Poznámky

Mini verzia: Špagety uvaríme al dente a úplne scedíme. Na panvici orestujeme cesnak s čili v oleji, pridáme scedené cestoviny a opekáme, kým nezískajú chrumkavé okraje. Posypeme petržlenom, bazalkou a parmezánom.

Časté otázky

Aký je rozdiel medzi tradičnou a mini verziou?

Tradičná verzia používa creminu — krémovú emulziu z olivového oleja a vody z cestovín. Mini verzia cestoviny opečie na panvici, vďaka čomu získajú chrumkavú textúru.

Môžem použiť iné cestoviny ako špagety?

Áno, fungujú aj linguine alebo spaghettoni. Tradičné sú však špagety — tenšie cestoviny lepšie nasajú cesnakový olej.

Čím nahradiť čerstvé čili?

Použite sušené čili vločky — pridajte ich do oleja spolu s cesnakom. Množstvo upravte podľa chuti.

Záver

Špagety aglio olio peperoncino sú dôkazom, že aj z jednoduchých surovín vznikne výnimočné jedlo. Ak hľadáte ďalšiu inšpiráciu na cestoviny, vyskúšajte aj cestoviny so špargľou a krevetami.

Stále hladný?

Prihláste sa na odber nových receptov a exkluzívneho obsahu.

Sledujte Moje dobroty na sociálnych sieťach.

Avokádové pesto

Pesto z avokáda

Nátierky, Recept

Pesto z avokáda je krémové, svieže a hotové za pár minút. Skvelé ako omáčka na cestoviny, nátierka na chlebík alebo dip k zelenine. Tento jednoduchý recept si určite zamilujete.


Pomôcky

  • tyčový mixér alebo malý stolný mixér
  • miska na servírovanie
  • odmerné lyžice

Suroviny (2 porcie)

  • 1 zrelé avokádo
  • 4 – 5 veľkých lístkov čerstvej bazalky
  • 1 strúčik cesnaku
  • pár kvapiek citrónovej šťavy
  • 2 PL strúhaného parmezánu
  • za hrsť vlašských orechov
  • 1 – 2 PL olivového oleja
  • mleté čierne korenie a štipka soli
Suroviny na avokádové pesto
Suroviny na avokádové pesto

Postup

  1. Do vysokej nádoby vložte avokádo, bazalku, cesnak, olivový olej, orechy, mleté čierne korenie a štipku soli.
  2. Všetko spolu rozmixujte tyčovým mixérom do krémovej konzistencie.
  3. Potom pridajte parmezán a opäť všetko rozmixujte.
  4. Nakoniec pridajte pár kvapiek citrónovej šťavy.
  5. Všetko rozmixujte, aby bolo pesto jemné a hladké, ak treba pridajte olivový olej.
  6. Hotové pesto preložte do misky, prelejte trochou olivového oleja a ozdobte čerstvou bazalkou.

Tip: Ak chcete vegánsku verziu, parmezán vynechajte alebo nahraďte lahôdkovým droždím.


Výživové hodnoty (na 1 porciu, približne)

  • Energia: 350 kcal
  • Bielkoviny: 7 g
  • Tuky: 30 g (z toho zdravé nenasýtené tuky z avokáda a orechov)
  • Sacharidy: 10 g
  • Vláknina: 5 g

Prečo je pesto z avokáda skvelá voľba

Pesto z avokáda je zdravšia obmena klasického bazalkového pesta – namiesto veľkého množstva oleja dodá krémovosť práve avokádo. Je plné zdravých tukov, chutí sviežo a pripravíš ho za pár minút bez varenia. Navyše je variabilné: použiješ ho ako omáčku na cestoviny, nátierku na chlebík, dip k zelenine alebo dresing do šalátu. Práve preto sa pesto z avokáda hodí na rýchly obed aj na chvíle, keď chceš niečo ľahké a zároveň výživné.

Pesto z avokáda chutí najlepšie čerstvé, hneď po rozmixovaní, keď má krásnu sviežu zelenú farbu. Ak ho robíš pre hostí, priprav ho tesne pred podávaním a ozdob čerstvou bazalkou, paradajkami alebo opraženými orechmi.

Avokádo je dnes obrovským hitom medzi mladými ľuďmi. Nie je to len preto, že krásne vyzerá na fotkách na Instagrame, ale hlavne preto, že obsahuje zdravé tuky, vlákninu a vitamíny (E, C, K, B6). Dodáva telu energiu a dlhšie zasýti, takže je ideálne do moderného rýchleho životného štýlu. Navyše sa dá využiť na sladko aj na slano – od toastov, cez šaláty až po smoothie či dezerty.

Časté otázky o peste z avokáda

Ako dlho vydrží pesto z avokáda v chladničke?
Najlepšie je čerstvé, no v uzavretej nádobe vydrží 1–2 dni. Aby nestmavlo, prelej povrch tenkou vrstvou olivového oleja a prikry fóliou priamo na hladinu.

Prečo mi pesto stmavlo?
Avokádo na vzduchu prirodzene oxiduje. Pomôže kvapka citrónovej šťavy navyše a uskladnenie s vrstvou oleja navrchu.

Dá sa pripraviť bez orechov?
Áno. Vlašské orechy môžeš vynechať alebo nahradiť píniovými orieškami, mandľami či slnečnicovými semienkami.

Ako spraviť pesto z avokáda vegánske?
Jednoducho vynechaj parmezán alebo ho nahraď lyžicou lahôdkového droždia – chuť ostane syrová a plná.

Ak obľubujete avokádo, určite vyskúšajte aj môj recept na guacamole z avokáda – klasickú mexickú pochúťku, ktorá sa skvele hodí k tortillám, tacos alebo len tak s chrumkavým pečivom.

Avokádové pesto

Pesto z avokáda

rémové a svieže pesto z avokáda hotové za pár minút. Skvelé na cestoviny, chlebík aj ako zdravý dip.
Príprava 5 minutes
Celkový čas 5 minutes
Porcie: 2 porcie
Chod: Nátierky, Omáčka
Kuchyňa: Medzinárodná
Kalórie: 350

Suroviny
  

  • 1 ks avokádo zrelé
  • 5 ks lístok čerstvej bazalky 4–5 veľkých
  • 1 ks cesnak strúčik
  • citrónová šťava pár kvapiek
  • 2 PL parmezán strúhaný
  • 30 g vlašské orechy za hrsť
  • 2 PL olivový olej
  • mleté čierne korenie
  • štipka soľ

Pomôcky

  • Tyčový mixér (alebo malý stolný)
  • Miska na servírovanie
  • Odmerné lyžice

Postup
 

  1. Do vysokej nádoby vlož avokádo, bazalku, cesnak, olivový olej, orechy, korenie a štipku soli.
  2. Rozmixuj tyčovým mixérom do krémovej konzistencie.
  3. Pridaj parmezán a znova rozmixuj.
  4. Prilej pár kvapiek citrónovej šťavy.
  5. Domixuj do hladka; ak treba, dolej olivový olej.
  6. Prelož do misky, prelej olivovým olejom a ozdob čerstvou bazalkou.

Video

Poznámky

Vegánska verzia – parmezán vynechaj alebo nahraď lahôdkovým droždím.

Stále hladný?

Prihláste sa na odber nových receptov a exkluzívneho obsahu.

Sledujte Moje dobroty na sociálnych sieťach.

Cuketové rizoto

Cuketové rizoto – krémový recept z talianskej kuchyne

Ryža, Recept, Zeleninové jedlá

Letná inšpirácia z talianskej kuchyne – jednoduché, rýchle a plné chuti.


Prečo práve cuketové rizoto?

Rizoto patrí medzi najobľúbenejšie talianske jedlá – nie je to len obyčajná ryža, ale kulinársky zážitok. V Taliansku ho nájdete ako „primo piatto“ – prvý chod pred hlavným mäsitým jedlom. Pripravuje sa s láskou a dôrazom na výber surovín. Ak máte radi talianske cestoviny, rizoto je ďalšou zastávkou na ceste za autentickou talianskou kuchyňou.

Toto cuketové rizoto vzniklo ako ľahké letné jedlo, ktoré spája jemnosť cukety s chuťou bazalky, vývaru a parmezánu. Výsledkom je krémová pochúťka, ktorá sa dá pripraviť rýchlo, ale chutí ako z reštaurácie. Patrí medzi naše obľúbené zeleninové jedlá, ktoré zvládnete aj vo všedný deň.


Suroviny na cuketové rizoto
Suroviny na cuketové rizoto

Postup

1. Príprava surovín

  • Ryžu prepláchneme a necháme nasiaknuť aspoň 30 minút.
  • Cuketu nakrájame na malé kocky, cesnak a vňať nasekáme nadrobno.

2. Restovanie cukety

  • Na panvici zohrejeme olivový olej a orestujeme cuketu so soľou, korením a oreganom asi 8 minút.
  • Polovicu rozmixujeme na krém, zvyšok odložíme.

3. Rizoto

  • V hrnci orestujeme cesnak, pridáme scedenú ryžu, premiešame.
  • Podlievame vývarom a miešame, pridáme bazalku.
  • Po cca 6 minútach vrenia (ryža začína mäknúť) pridáme cuketový krém, potom Lučinu a napokon kúsky cukety. Varíme do mäkka. Celkový čas varenia rizota záleží od druhu ryže, ktorú použijete na rizoto, preto je čas orientačný. S mojou ryžou namočenou vo vode asi 1h, som rizoto mala uvarené do 12 minút (al dente).

Servírovanie

Rizoto by malo byť krémové, nie suché. Podávame posypané parmezánom a ozdobe né petržlenovou vňaťou. Skvelo chutí aj studené ako obed do práce.


Tip od Janky

Stačí pár čerstvých surovín, trocha lásky a trpezlivosti… a vznikne z toho takéto jemné, krémové cuketové rizoto. U nás doma patrí medzi letné klasiky a vždy sa po ňom len tak zapráši. Vyskúšajte ho aj vy a dajte mi vedieť, ako vám chutilo!

Cuketové rizoto

Cuketové rizoto

Cuketové rizoto s bazalkou a parmezánom – jednoduchý recept krok za krokom. Hotové za 30 minút. Chutí ako z talianskej reštaurácie.
Príprava 10 minutes
Varenie 20 minutes
Celkový čas 30 minutes
Porcie: 3 porcie
Chod: Hlavné jedlo
Kuchyňa: Talianska
Kalórie: 400

Suroviny
  

  • 1 stredne veľká cuketa
  • 160-180 g guľatozrnná ryža napr. Arborio, cca 1 hrnček
  • 2-4 strúčiky cesnak podľa veľkosti
  • 4 PL (60 ml) olivový olej
  • 400-500 ml kurací alebo zeleninový vývar
  • 6-8 listkov čerstvá bazalka
  • 1 ČL oregano
  • čierne korenie
  • soľ
  • 1 PL (15 g) Lučina alebo ricotta
  • strúhaný parmezán na posypanie
  • čerstvá petržlenová vňať na ozdobu

Pomôcky

  • Panvica
  • Hrniec
  • ponorný mixér
  • varecha
  • nôž a doska na krájanie

Postup
 

  1. Ryžu prepláchneme a necháme nasiaknuť vo vode aspoň 30 minút.
  2. Cuketu nakrájame na malé kocky, cesnak a petržlenovú vňať nasekáme nadrobno.
  3. Na panvici zohrejeme olivový olej a orestujeme cuketu so soľou, korením a oreganom asi 8 minút.
  4. Polovicu orestovanej cukety rozmixujeme na hladký krém, zvyšné kúsky odložíme.
  5. V hrnci na troche oleja orestujeme cesnak, pridáme scedenú ryžu a premiešame.
  6. Ryžu postupne podlievame teplým vývarom po naberačke a neustále miešame. Pridáme bazalku.
  7. Po cca 6 minútach vrenia, keď ryža začína mäknúť, pridáme cuketový krém a Lučinu. Premiešame.
  8. Nakoniec pridáme orestované kúsky cukety a varíme ešte 2-3 minúty do mäkka.
  9. Hotové rizoto podávame posypané strúhaným parmezánom a ozdobené čerstvou petržlenovou vňaťou.

Video

Poznámky

Celkový čas varenia závisí od druhu ryže.
S ryžou namočenou vo vode cca 1 hodinu bolo rizoto hotové za 12 minút (al dente).
Rizoto by malo byť krémové, nie suché.
Skvelo chutí aj studené ako obed do práce.
Pre vegetariánsku verziu použite zeleninový vývar.

Často kladené otázky o cuketovom rizote

Aká ryža je najlepšia na rizoto?

Najlepšia voľba je guľatozrnná ryža ako Arborio, Carnaroli alebo Vialone Nano. Tieto odrody obsahujú viac škrobu, vďaka čomu je rizoto prirodzene krémové. Bežná dlhozrnná ryža nie je vhodná – výsledok bude suchý a bez typickej krémovej textúry.

Ako docieliť krémové rizoto?

Kľúčom je pomalé podlievanie teplým vývarom a neustále miešanie. Vývar pridávajte po naberačke a vždy počkajte, kým sa tekutina vstrebá. Na záver pridajte krémový syr (Lučina, ricotta) a parmezán – to dodá rizotu hodvábnu textúru.

Dá sa cuketové rizoto ohrievať?

Áno, ale pri ohrievaní pridajte trochu vývaru alebo vody, pretože ryža po vychladnutí zhustne. Ohrejte na strednom ohni za stáleho miešania. Rizoto chutí výborne aj studené ako letný obed.

Je cuketové rizoto vhodné pre vegetáriánov?

Áno, stačí použiť zeleninový vývar namiesto kuracieho. Ostatné suroviny sú vegetáriánske. Pre vegánsku verziu vynechajte parmezán a Lučinu a nahraďte ich kvasnicovými vločkami.


Prečo je rizoto v Taliansku také obľúbené?

Na severe Talianska, najmä v oblastiach ako Piemont či Lombardia, sa rizoto varí takmer denne. Tamojší kuchári milujú jeho krémovú konzistenciu a schopnosť prijať akukoľvek chuť – od šafranu po huby či cuketu. Dôležitá je technika: pomalé podlievanie vývarom a neustále miešanie. Tak vzniká to pravé „al dente“ rizoto – nie suché, ale ani prevarené. Prezrite si aj ďalšie recepty v kategórii ryža a rizoto.

Stále hladný?

Prihláste sa na odber nových receptov a exkluzívneho obsahu.

Sledujte Moje dobroty na sociálnych sieťach.

Guacamole

Guacamole – originálny recept na avokádovú nátierku z Mexika

Nátierky, Recept

Predstavujem Vám autentickú avokádovú nátierku guacamole, ktorej recept mám priamo z Mexika. Pripravíte ju za 10 minút zo 6 surovín — zrelé avokádo, paradajka, cibuľa, citrón, soľ a čierne korenie a panenský olivový olej.

História guacamole

Ale než si pripravíme túto pochúťku, pozrime sa spolu na históriu guacamole. Táto avokádová nátierka alebo dip sa stala veľmi obľúbená po celom svete. Avokádo samotné pochádza z Mexika a jeho konzumácia je zaznamenaná ešte ďaleko pred B.C.. V 18. a 19. storočí bolo často prezývané ako aligátorova hruška pre jeho tvrdú šupku.

Ako vybrať správne avokádo na guacamole

Avokádo by malo byť jemne mäkké, aby vynikla jeho lahodná orieškovo maslová príchuť. Nezrelé avokádo je trpké, ťažko sa s ním pracuje a nie je vhodné na prípravu guacamole. Avokádo je veľmi zdravé, a preto by nemalo chýbať v našom jedálničku.

Poďme sa teda spolu pozrieť ako si jednoducho doma pripravíme guacamole.

Guacamole recept – suroviny

  • 2 avokáda
  • 1 paradajka
  • 1 cibuľa
  • 1 PL šťavy z citróna
  • 2 PL panenského olivového oleja
  • štipka soli a mletého čierneho korenia
Suroviny na guacamole — avokádo, paradajka, cibuľa, citrón
Suroviny na guacamole

Ako pripraviť guacamole

  1. Avokádo prepolíme na polovicu a vyberieme kôstku. S lyžicou podoberieme tvrdú kožu a vyberieme mäkké vnútro a to dáme do misky.
  2. Avokádo rozpučíme v miske do hladka. Nevadí, ak Vám zostanú malé hrudky, zvýraznia štruktúru Vašej nátierky. 
  3. Do roztlačeného avokáda pridáme malé kúsky nakrájanej paradajky. Pomer paradajky a avokáda zvyknem ja dávať takto: na 2 veľké avokáda, 1 stredne veľkú paradajku. Na menšie 2 avokáda, 1 menšiu paradajku.
  4. Rovnaký pomer meriam aj s cibuľou. Očistenú cibuľu, nakrájame nadrobno a pridáme k avokádu a paradajkám. 
  5. Paradajky a cibuľu zmiešame s avokádom.
  6. Do tejto zmesi dáme 1 PL citrónovej šťavy, pár štipiek soli a mletého čierneho korenia a napokon 2 PL panenského olivového oleja. Opäť premiešame.
  7. Hneď podávame.

S čím podávať guacamole

Guacamole je veľmi obľúbené ako dip k tortilla chipsom. Keďže tie už také zdravé nie sú, ja si často robím na raňajky opečený chlebík s plátkom syra a natretý s guacamole. Vyskúšajte, chutí ozaj výborne.

Veľmi rada jedávam guacamole s hokkaidovou quesadillou, čo je plnená tortilla s hokkaidovým pyré, ku ktorej sa táto nátierka veľmi hodí a ešte viac zjemní a zvýrazní chute či už samotnej quesadilly alebo tohto dipu.

Variácie guacamole

Klasický recept na guacamole môžete podľa chuti obohatiť o ďalšie suroviny. V Mexiku sa do guacamole bežne pridáva nasekaný čerstvý koriander, jemne pretlačený strúčik cesnaku, malá štipka mletej rímskej rasce alebo nakrájaná čili paprička pre tých, čo majú radi pikantnú chuť. Citrónovú šťavu môžete kľudne nahradiť limetkovou — je autentickejšia a guacamole získa krásnu sviežu citrusovú nôtu.

Prečo je avokádo zdravé?

100 g avokáda, čo je približne 1/2 väčšieho avokáda, obsahuje 160 kalorií. Avokádo obsahuje nenasýtené tuky, ktoré zlepšujú hladinu cholesterolu v krvi. Má vysoký obsah vlákniny, vitamínov C, E, K a B-6. Dodá nám až 41% dennej dávky folátu (prirodzená aktívna forma vitamínu B9), ktorý podporuje tvorbu červených krviniek. Avokádo nám taktiež pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a krvného tlaku, a to vďaka 14% dennej dávky horčíka. Jedna porcia guacamole obsahuje približne 158 kcal.

Tipy na uchovávanie guacamole

  • Guacamole je najlepšie podávať čerstvé — hneď po príprave.
  • V chladničke vydrží 1 deň v uzavretej nádobe. Avokádo má tendenciu zhnedáť kvôli oxidácii.
  • Trik proti zhnednutiu: nechajte v guacamole avokádovú kôstku a polejte tenkou vrstvou olivového oleja, ktorá ho ochráni pred vzduchom.
  • Citrónová šťava v recepte tiež pomáha spomaliť oxidáciu — bez nej by guacamole zhnedlo veľmi rýchlo.

Dúfam, že som Vás presvedčila a táto úžasne dobrá a zdravá pochúťka si nájde miesto vo Vašom jedálničku.

👉 Avokádo sa dá využiť na rôzne spôsoby. Okrem guacamole odporúčam aj moje avokádové pesto, ktoré sa skvele hodí k cestovinám alebo ako nátierka.

Guacamole

Guacamole

Originálny mexický recept na guacamole — avokádová nátierka zo 6 surovín, pripravíte ju za 10 minút. Ideálna k tortilla chipsom, quesadille alebo na opečený chlieb.
Príprava 10 minutes
Celkový čas 10 minutes
Porcie: 4 porcie
Chod: Nátierky
Kuchyňa: Mexická
Kalórie: 158

Suroviny
  

  • 2 ks avokádo zrelé
  • 1 ks paradajka
  • 1 ks cibuľa
  • 1 PL citrónová šťava
  • 2 PL panenský olivový olej
  • štipka soľ
  • štipka mleté čierne korenie

Pomôcky

  • doska na krájanie
  • nožík
  • vidlička
  • lyžica
  • miska

Postup
 

  1. Avokádo prepolíme, vyberieme kôstku a lyžicou vyberieme mäkké vnútro. Dáme do misky.
  2. Avokádo rozpučíme vidličkou do hladka. Malé hrudky sú v poriadku — zvýraznia štruktúru nátierky.
  3. Paradajku nakrájame na malé kúsky. Pomer: na 2 veľké avokáda 1 stredne veľká paradajka, na 2 menšie avokáda 1 menšia paradajka.
  4. Cibuľu očistíme a nakrájame nadrobno. Pridáme k avokádu a paradajkám.
  5. Paradajky a cibuľu zmiešame s avokádom.
  6. Pridáme citrónovú šťavu, soľ a mleté čierne korenie. Nakoniec pridáme panenský olivový olej a premiešame.
  7. Hneď podávame.

Video

Poznámky

Avokádo musí byť zrelé a jemne mäkké — nezrelé avokádo je trpké a ťažko sa s ním pracuje.
Guacamole je najlepšie čerstvé.
V chladničke vydrží 1 deň v uzavretej nádobe (avokádo má tendenciu zhnednúť).
Tip: nechajte v guacamole avokádovú kôstku a polejte tenkou vrstvou olivového oleja — spomalí to oxidáciu.
100 g avokáda obsahuje 160 kcal, je bohaté na nenasýtené tuky, vlákninu a vitamíny C, E, K a B-6.

Stále hladný?

Prihláste sa na odber nových receptov a exkluzívneho obsahu.

Sledujte Moje dobroty na sociálnych sieťach.

Špagety s tuniakovo-paradajkovou omáčkou

Špagety s tuniakom v paradajkovej omáčke (len 25 min práce)

Cestoviny, Recept

Špagety s tuniakom v paradajkovej omáčke — Taliani jej hovoria študentská omáčka, lebo je rýchla, jednoduchá a zvládne ju každý. Hotová je za 25 minút a obsahuje množstvo vitamínov a minerálov z tuniaka aj paradajok. Ideálna na rýchlu večeru, obed alebo dovolenku, keď nechceme v kuchyni stráviť večnosť. A ak už poznáte recept na paradajkovú omáčku, tak tieto špagety s tuniakom budú pre vás hračkou.

Suroviny na tuniakovo-paradajkovú omáčku
Suroviny na tuniakovo-paradajkovú omáčku
Špagety s tuniakovo-paradajkovou omáčkou

Špagety s tuniakom v paradajkovej omáčke

Jednoduchá talianska omáčka z tuniaka a paradajok, hotová za 25 minút. Ideálna rýchla večera alebo obed pre celú rodinu — bez zložitých surovín, len 7 ingrediencií.
Príprava 5 minutes
Varenie 20 minutes
Celkový čas 25 minutes
Porcie: 4 porcie
Chod: Hlavné jedlo
Kuchyňa: Talianska
Kalórie: 450

Suroviny
  

  • 4 strúčiky cesnak nasekaný nadrobno
  • 400 g lúpané paradajky 1 konzerva ideálne talianske
  • 150 g tuniak v konzerve 1 konzerva
  • 3 PL olivový olej 45 ml
  • 8 ks lístkov čerstvá bazalka alebo 1 ČL sušenej
  • 150 ml cestovinová voda odložená z varenia
  • 2 PL petržlenová vňatka nasekaná voliteľné
  • 300 g cestoviny špagety (penne alebo fusilli)
  • 2 ČL soľ do vody na cestoviny

Pomôcky

  • Panvica
  • vareška
  • doska na krájanie
  • Nôž
  • hrniec na varenie cestovín

Postup
 

  1. Dáme variť vodu na cestoviny (3-4 litre s 2 ČL soli). Cestoviny varíme al dente — sceďme ich o 1 minútu skôr, dovaria sa v omáčke.
  2. Pred scedením si odložíme hrnček (cca 150 ml) cestovinovej vody — pridáme ju do omáčky.
  3. Cesnak ošúpeme a nasekáme nadrobno. Petržlenovú vňatku tiež nadrobno.
  4. Na panvici rozohrejeme olivový olej, pridáme nasekaný cesnak a smažíme do mäkka (nesmie zhnednúť).
  5. Pridáme tuniaka aj s olejom z konzervy a podlejeme polovicou cestovinovej vody. Soľ nepridávame — voda je už osolená.
  6. Povaríme 2-3 minúty, voda sa skoro celá odparí.
  7. Pridáme paradajky a za stáleho miešania varíme na miernom ohni 5 minút.
  8. Podlejeme zvyškom cestovinovej vody, pridáme bazalku a varíme ďalších 7-10 minút podľa konzistencie.
  9. Vmiešame petržlenovú vňatku.
  10. Vmiešame uvarené cestoviny do omáčky a hneď podávame.

Video

Poznámky

Zostatky omáčky uchovaj v uzavretej nádobe v chladničke a skonzumuj do druhého dňa. Ohrej v panvici s lyžicou cestovinovej vody.
Pre dlhšie skladovanie omáčku zamraziš do menších nádob — vydrží do 3 mesiacov.
Ak robíš cestoviny pre 1 osobu, daj uvarené cestoviny na tanier, pridaj 2 naberačky omáčky a premiešaj priamo na tanieri.

Cestoviny si môžeme ešte ozdobiť s čerstvou petržlenovou vňatkou. Ak Vám zostanú nejaké cestoviny s omáčkou, odložte ich do chladničky v uzavretej nádobe a skonzumujte najneskôr na ďalší deň. Ohrejte si ich v panvici.

Špagety s tuniakom v paradajkovej omáčke
Špagety s tuniakovo-paradajkovou omáčkou

Ak si robíte šťavu len pre seba, tak odporúčam uvarené cestoviny dať na tanier, pridať 2 naberačky šťavy a premiešať na tanieri. Zostatok omáčky si môžete rozložiť do viacerých nádob, uzavrieť a dať do mrazničky. Zmrazenú omáčku si vždy zohrejte na panvici s trochou cestovinovej vody. Skonzumujte do 3 mesiacov. 

Dobrú chuť. 

Ak recept vyskúšate, budem rada, keď ho dole ohodnotíte hviezdičkami a napíšete, ako dopadol. Pomôže mi to aj ostatným, ktorí sa naň chystajú.

Stále hladný?

Prihláste sa na odber nových receptov a exkluzívneho obsahu.

Sledujte Moje dobroty na sociálnych sieťach.